Entre el 15,8% y el 40,9% de los golfistas aficionados -y hasta el 90% de los profesionales- sufren algún tipo de lesión cada año, según una encuesta realizada por el sitio web Golf Support.

«En el caso de los jugadores aficionados, cualquier fallo subyacente en su swing puede causar multitud de lesiones relacionadas con el estrés, desde la muñeca hasta el hombro y el codo», afirma el fisioterapeuta Phil Evans, que dirige programas de detección de golf en su clínica Urban Body de Birmingham. «Fortalecer los músculos centrales alrededor del abdomen y la espalda ayuda a sostener la columna vertebral, para reducir el riesgo de lesiones al hacer el swing y agacharse».

Dice que el «Pallof press de banda con rotación» es imprescindible para los golfistas. Enrolla una banda de resistencia alrededor de una barandilla o del pomo de una puerta. De pie, de lado a la puerta, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta, agarra los extremos de la banda con ambas manos, con los codos en ángulo recto, y tira de la banda hacia tu cuerpo. Extienda los brazos delante de usted hasta que estén rectos y, a continuación, gire suavemente los brazos y la parte superior del cuerpo alejándose de la puerta, presionando contra la resistencia de la banda. Vuelve a la posición inicial y repite ocho veces antes de cambiar de lado. Haga esto diariamente.

Realizar un calentamiento de diez minutos

Los golfistas que tienen una rotación de la espalda más rígida y menos rango de movimiento de las articulaciones tienen más dolor de espalda y otros problemas. «Antes de practicar el swing o de jugar una ronda de golf, dedica diez minutos a calentar, e incluye siempre el ejercicio de ‘enhebrar la aguja’ antes de jugar, para mejorar la movilidad de la columna», sugiere Evans.

Comienza a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas, con los dedos de los pies metidos debajo. Extiende la mano derecha hacia el techo para abrir el pecho, dirigiendo la mirada hacia la mano levantada. Baja el brazo derecho y dirígelo bajo el pecho hacia la esterilla, deslizando el brazo hacia la izquierda todo lo que puedas hasta que el hombro derecho se apoye en el suelo. Mantén las rodillas y el brazo izquierdo en el suelo para apoyarte. Mantén la postura durante unos segundos y luego repite del otro lado.

«Cuando empieces a jugar, asegúrate de ponerte encima de la pelota antes de hacer el swing», dice Evans. «Mantén la columna vertebral en una posición relajada y cómoda, y flexiona con las caderas y las rodillas en lugar de con la espalda.»

Mejora tu postura

Las lesiones en la parte inferior de la espalda son las más comunes, ya que representan más de un tercio de todos los problemas entre los golfistas. «El balanceo de un palo de golf ejerce una increíble cantidad de fuerza sobre un lado del cuerpo, de modo que la presión sobre la columna torácica es desigual», afirma el fisioterapeuta deportivo Paul Hobrough, autor de Correr sin lesiones (Bloomsbury).

Los estudios han demostrado que la parte inferior de la espalda de los golfistas aficionados suele soportar una fuerza equivalente a 1.370 libras durante un swing. Hobrough dice que los ejercicios que mejoran la postura de la espalda y los hombros son importantes. Prueba a ponerte de pie con la espalda apoyada en una pared y con los brazos apoyados en la misma en una postura de rendición – «de modo que tu cabeza parezca un guisante en un tenedor»- y luego levanta los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los codos y los brazos en contacto con la pared en todo momento, antes de volver a bajarlos. Repite varias veces.